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2025年3月4日更新
目次
健康習慣チャレンジブックの使い方
健康に長生きをするためには、4つのテーマを軸に「フレイル」を予防することが大切！
ブック内では今日からできる、予防に有効な生活習慣を紹介しています。
- フレイルとは?
年齢とともに心身の活力（筋力や認知機能など）が低下して、要介護状態となるリスクが高い状態 - あなたは大丈夫？フレイルリスク度セルフチェック
1. 食生活
筋肉・体力の維持には、良好な栄養状態を保つことが重要。毎日、多様な食品をとって、栄養不足にならないようにしましょう。
2. 運動
体力が低下すると出歩くことが面倒になり、生活全般に影響が及びます。日常的に運動を続け、体力を維持することが大切です。
3. 社会参加
社会とのつながりが豊かだと、認知症にもなりにくいことが知られています。人とつながり、心にハリを持つことが大事です。
4. 歯と口の健康
食べる楽しみに加え、表情などコミュニケーションにも影響します。高齢期には歯だけではなく、口腔機能の維持も必要です。
各テーマのページにある習慣化チェックシートを活用しよう
- 一番下は自分で書いてみましょう。
- 最初は3日、次は2週間など無理のないペースでチェック。
- 継続的にチェックしていき、習慣化を目指しましょう！
