熱中症に負けないからだの夏支度

広報東京都5月号表紙

特集の見どころ

熱中症対策は暑くなる前に！今から始める暑熱順化（しょねつじゅんか）／暑熱順化チェックリスト付き

今号の表紙

ピングー

スイスの映像作家オットマー・グットマンによって誕生した「ピングー」。テレビシリーズは世界155以上の国と地域で放送され、ペンギンの男の子・ピングーと仲間たちが繰り広げるあたたかでユーモアある物語は、世界中の人々に愛されています。今年は、誕生から45周年を迎え、都内でもさまざまなイベントやキャンペーンが予定されています。

第1章ピングー東京の「暑さ」に驚く。

ピングーはニュースで東京の暑さについて知り、興味津々。
夏本番まで待っていたら、どうやら大変なことになりそうです。
そこで暑さに負けないために、どんな備えができるか調べてみることにしました。

今年の夏も猛暑の予想　「暑さに負けない体づくり＝暑熱順化」を始めよう！

気象庁の発表によると、今年の夏も気温が高い見通しです。暑くなると気になるのが熱中症。
実は夏だけでなく、汗をかくのに慣れていない5月から熱中症への注意が必要です。
そこで大切なのが、暑さに負けない体づくり「暑熱順化」。今のうちから意識して、熱中症を防ぎましょう。

体内から熱が逃げない!?　熱中症の仕組みと症状

熱中症は、高温多湿な環境で体温調節がうまく機能せず、体内に熱がこもることで発症します。水分や塩分の不足により下図のような症状が現れ、重症化すると意識障害を引き起こすことも。命に関わる場合もあるため、注意が必要です。

熱中症かな?!と思うサイン

意識の遠のき

意識が遠のきそうな女性

めまい立ちくらみ

ふらついている女性

体のだるさ吐き気

吐き気がある男性

筋肉痛手足のけいれん

手足がけいれんしてコップを倒している男性

高齢者は注意！　救急搬送、65歳以上が過半数

東京都における熱中症による救急搬送者数は、65歳以上が全体の半数以上を占めています。高齢者は暑さに対する感覚が弱くなるため、室内でも熱中症にかかりやすいといわれています。そのため、今のうちから暑さに備えることが大切です。

熱中症による年代別救急搬送者数

熱中症による年代別救急搬送者数の円グラフ

参考：総務省令和6年(5月～9月)の熱中症による救急搬送状況
※割合については、端数処理(小数第二位を四捨五入)しています。

暑さに慣らして汗をかく練習　「暑熱順化」を意識しよう！

体を暑さに慣らすこと、それが「暑熱順化」です。熱中症は体に熱がこもった状態ですが、暑熱順化が進むと汗をかきやすくなり、体内から効率よく熱を逃がせるようになります。本格的な夏の前に、暑さに慣れる準備を始めませんか？

暑熱順化による体の変化

暑熱順化できていない時

熱中症になりやすい状態

皮膚の血液量が増えにくく、熱放散しにくい
汗に含まれる塩分が多く、ナトリウムを失いやすい
体温が上昇しやすい　など

暑熱順化できている時

熱中症になりにくい状態

皮膚の血液量が増えやすく、熱放散しやすい
汗に含まれる塩分が少なく、ナトリウムを失いにくい
体温が上昇しにくい　など

参考：日本気象協会推進「熱中症ゼロへ」プロジェクト

第2章　ピングー「暑熱順化」の実践法を学ぶ。

今の時期から暑さに慣れておく大切さを知ったピングー。
でも、何から始めたらいいのでしょう？
調べてみると、暮らしの中で手軽に取り入れられるいくつもの工夫がありました。

無理せず継続がカギ　日常生活からできる「暑熱順化習慣」のススメ

東京では5月下旬ごろに「暑熱順化」が必要な時期を迎えます。
この時期を目安に少しずつ始めることがポイント。暑熱順化には、数日から2週間程度かかります。
また、一度慣れても継続することが重要です。早めに取り組み、暑さに負けない体をつくりましょう。

今から始めよう！「暑熱順化」の実践法

暑熱順化に効果的な運動などをご紹介！また、これら以外でも、少し遠くまで徒歩で買い物に行ったり、普段から階段で上り下りするなど、身近な方法で軽く汗をかくことができます。無理せず生活の中に取り入れてみてください。
内容や時間、頻度はあくまで目安となります。
個人の体質、その日の気温や環境に合わせ、水分・塩分を適宜補給して無理のない範囲で行ってください。